1 5
Bezpieczna płatność Shopify
Natychmiastowy dostęp na e-mail
PDF na każdym urządzeniu
Opracowany pod wymagania WP

Akademia Sprawności Mundurowej

+5 Pompek w 7 dni — Domowy Plan Treningowy (E-Book PDF)

+5 Pompek w 7 dni — Domowy Plan Treningowy (E-Book PDF)

18,90 PLN
18,90 PLN 18,90 PLN
W promocji Wyprzedane
Z wliczonymi podatkami. Koszt wysyłki obliczony przy realizacji zakupu.
  • Natychmiastowy dostęp
  • Bezpieczna płatność
  • Sprawdzony program

Chcesz zrobić więcej pompek, wzmocnić ramiona i poprawić swoją kondycję już w ciągu tygodnia? Ten eBook został stworzony specjalnie dla mężczyzn, którzy chcą zwiększyć liczbę wykonywanych pompek bez skomplikowanych treningów i wielogodzinnych ćwiczeń.

 

W środku znajdziesz:
✓ 7-dniowy plan treningowy krok po kroku
✓ Ćwiczenia wspomagające siłę górnych partii ciała
✓ Wskazówki dotyczące techniki wykonywania pompek
✓ Najczęstsze błędy i sposoby ich eliminacji
✓ Plan odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i bardziej aktywnych kobiet

 

Regularne stosowanie programu pomoże Ci zwiększyć liczbę pompek, poprawić wytrzymałość oraz zbudować większą pewność siebie podczas treningów.

Jakie efekty są realne?

Po 7 dniach większość osób stosujących plan wyciska od 5 do 8 dodatkowych powtórzeń. To efekt właściwego rozłożenia obciążenia, regeneracji i techniki — nie magia.

Dodatkowo zauważysz:

  • lepszą kontrolę nad ruchem
  • wyższą wytrzymałość mięśniową
  • pewność siebie przed testem sprawnościowym
  • nawyk regularnego treningu

Prosty do wdrożenia. Trenujesz, gdzie chcesz.

Nie potrzebujesz siłowni ani sprzętu. Wystarczy kawałek podłogi i 15–20 minut dziennie. Plan zmieści się w napiętym grafiku — między pracą, nauką a życiem prywatnym.

FAQ — najczęstsze pytania

Czy plan zadziała, jeśli robię tylko 5 pompek?
Tak. Program jest skalowalny — wskazówki są dopasowane do Twojego punktu startowego.

Czy potrzebuję sprzętu?
Nie. Cały trening wykonujesz w domu, bez żadnego wyposażenia.

Ile czasu dziennie zajmuje trening?
Średnio 15–20 minut. Plan jest krótki, intensywny i zaprojektowany pod osoby z napiętym grafikiem.

Czy to dobry plan dla kandydatów do służb mundurowych?
Tak. E-book jest często wybierany przez osoby przygotowujące się do testów sprawnościowych wojska, policji i straży pożarnej.

W jakim formacie otrzymam e-book?
PDF — działa na każdym urządzeniu. Link do pobrania dostajesz mailem zaraz po zakupie.

Czy mogę powtórzyć plan?
Tak. Wielu użytkowników stosuje go cyklicznie, zwiększając wynik o kolejne powtórzenia.

Pokaż kompletne dane
Co otrzymujesz

Zawartość programu

  • 4-tygodniowy plan treningowyKonkretne ćwiczenia rozpisane na każdy dzień
  • Ćwiczenia pod wymagania WF WPPompki, podciąganie, bieg — wszystko co zdajesz
  • Tabele i karty postępówWidzisz jak rośnie Twoja forma z tygodnia na tydzień
  • Wskazówki dotyczące regeneracjiJak trenować mądrze i nie przetrenować się
  • PDF — działa na każdym urządzeniuTelefon, tablet, komputer — bez instalowania
Dla kogo

Ten program jest dla Ciebie, jeśli...

  • Przygotowujesz się do egzaminu WF w Wojsku Polskim
  • Chcesz mieć konkretny plan — bez zgadywania
  • Nie wiesz od czego zacząć i jak ułożyć treningi
  • Chcesz zdać za pierwszym razem i pewnie
Opinie klientów

Oni już zdali.

"Świetny ebook, bardzo mi pomógł w zdaniu WF. Plan jest konkretny i działa. Zdałem za pierwszym razem."
J

Jan K.

Kandydat do wojska

"Ebook też polecam każdemu kto chce zdać egzamin bez stresu. Konkretna wiedza, zero lania wody."
K

Karolina J.

Kandydatka do służb

"Polecam ebook o WF. Mini kurs o podciąganiu również super! Widać że twórcy znają się na rzeczy."
K

Karol H.

Kursant ASM

Pytania

Najczęściej zadawane pytania

Jak szybko dostanę dostęp?

Natychmiast po opłaceniu zamówienia. Link do pobrania PDF trafia na Twój adres e-mail w ciągu kilku minut.

Czy program działa na każdym urządzeniu?

Tak. PDF możesz otworzyć na telefonie, tablecie i komputerze — bez instalowania żadnych aplikacji.

Co jeśli mam słabą kondycję?

Program zaczyna się od poziomu dostępnego dla przeciętnej osoby i progresuje stopniowo przez 4 tygodnie.

Czy płatność jest bezpieczna?

Tak. Płatności obsługuje Shopify — jeden z najbezpieczniejszych systemów na świecie. Twoje dane są chronione.

Działaj teraz

Zacznij przygotowania już dziś

Natychmiastowy dostęp po zakupie. Zaczynasz działać tego samego dnia.

Kup program

Natychmiastowy dostęp · Bezpieczna płatność · PDF na każdym urządzeniu